قابل توجه کلیه دانشجویان
نکات مفید درایام امتحانات
فرا رسیدن ایام امتحانات با تمامی استرس ها و دشواریها وبی خوابیها یش دوره ای ارزشمند و مهم برای دانشجویانی است که ترم جاری رابا تمام مصائبش طی کرده واکنون اماده چیدن خوشه های طلائی موفقیت هستند بلا شک این ایام برای انانی که مشتاق علم اند ونگاهی ژرف اندیش دارند بس مهیج و مسرت بخش است وخود را مهیا می کنند تا با گذر از این گذار زندگی صخره های نا هموار را در نوردند وبه قله های رفیع دانش ومعرفت دستیازند با الطبع کسانی در امتحانات کامیابند که با امادگی لازم ومکفی وارامش خاطر وتوکل که لازمه هر کاری است در جلسات ازمون شرکت کنند و ثمره زحمات خود را بچینند امیدواریم دانستن بعضی نکات ذیل برای شما دانشجویان عزیز خالی از فایده نباشد:
1. در هفته های پیش از شروع امتحان، برنامه ای منظم برای مرور دروس مختلف خود، تنظیم کنید. این برنامه ریزی به شما کمک می کند بدون استرس و هیجان شدید، تمام موضوعات درسی خود را پوشش داده و به تسلط کامل دست یابید. 2.در دقایق پیش از امتحان ، از مرور شتابزده مطالب خودداری کنید. بنابراین در ساعات پیش از امتحان به اندازه کافی بخوابید، آرامش خود را حفظ کنید و بیهوده به خود و اطرافیانتان اضطراب وارد نکنید. 3. در مورد مشکلات درسی که دارید با استاد مربوطه صحبت کنید و آنها را رفع کنید.
4. بین دوره های مرور خود (در روزهای پیش از امتحان) وقفه ایجاد کنید (بعد از هر ۴۵دقیقه مطالعه، ۱۵دقیقه استراحت کنید) این وقفه مانند تلنگری به مغز است که باعث می شود مطالب بهتر در مغز شما طبقه بندی شود.
5. حرکات کششی، تنفس هوای تازه، تمرینات آرامش ورزی (ریلکسیشن) به یادگیری بهتر شما کمک می کند.
6.حداقل نیم ساعت قبل از شروع امتحان، خود را به جلسه امتحان برسانید. در ضمن از مرور مطالب چند دقیقه قبل از امتحان خودداری کنید چرا که سطح اضطراب شما را بالا می برد.
7.قبل از شروع امتحان نفس عمیقی بکشید. اگر اضطرابتان روبه افزایش بود این کار را ادامه دهید تا سطح اضطرابتان کاهش یابد هوا را از بینی گرفته (دم) و از دهان خارج کنید (بازدم).
توصیه های تغذیه ای
- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
-کارشناسان تغذیه به دانشجویانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.
- مواد غذائی موثردر کاهش اضطراب 1. بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب
2.خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل
3.خوردن جگر، گوشت و ماهی
- مصرف سبزی‌و میوه‌های تازه توصیه می‌شود.
- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید
- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.
- در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می شود.
از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.
- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌‌به انرژی را به میزان زیادی افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی‌‌می‌شود.
- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.
- مصرف روزانه یک لیوان شیر،برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.
- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.
-ا ز خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم‌رنگ مفید است.
- تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب کاهش استرس در زمان امتحان می شود.
-ا گر احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی شود
چند نکته مهم
- دانشجویان گرامی هما نطور که مستحضرید حذف پزشکی یک درس منوط به اخذ گواهی پزشکی از پزشک معتمد وبررسی در کمیسیون مربوطه می باشد و صدور گواهی پزشکی نیاز به احراز بیماری از طرق معا ینات ازمایشات وتصویر برداری می باشد.
- تایید و صدور گواهی پزشکی با تشخیص پزشک معتمد ودر صورتی است که دانشجو از نظر پزشکی امکان حضور در جلسه امتحان نداشته باشد.
- مواردی از قبیل خواب ما ندن نرسیدن به موقع به جلسه امتحان تداخل امتحانات با یکدیگر نداشتن امادگی برای امتحان و..مشمول گواهی پزشکی نخواهد بود
- از مصرف داروهای محرک مغزی که به تصور غلط برای افزایش کارائی مغز وبیداری شب امتحان استفاده مشود اکیدا خودداری فرمائید که میتواند منجر به عوارض جبران نا پذیر مغز وسا یکوز گردد.
با ارزوی توفیق روز افزون برای تمام دانشجویان عزیزو گرامی مرکز بهداشت ودرمان دانشگاه کاشان
نظر شما :